Briket tuğla çalışması
Nerede ise aklımı kaçıracağım.Tabi  ki paniğe kapılıp otoriteleri çağırmayın.Gerçekte değil.Ama çoğu spor salonunu gezdikçe çıldıracağım geliyor.
Evet Türkiye'de çok salon gezdim.Çok salonda gerek güç ve gerekse teknik antrenman örneklerini izledim.Çoğu salonda mükemmel kondisyon aletlerinin öğrenciler tarafından adeta bir hurda yığını haline geldiğini ve parçalandığını gördüm. Gereğinden çok pahalı olan ve aslında pahalılığının yayında da hiç bir işe yaramayan bu aletlere bazı salonların hiç sahip olamadığından dolayı üzüldüklerini ve çalışma eksikliği psikozu içinde bulunduklarını hissettim.
Aslında çok basit para vererek bu aletlerle aynı işi görecek muadil aletler alabilir ve bunlarla çalışabilirsiniz
İşte bu makalede size basit bir briket tuğla ile 2-3 milyar lira vererek aldığınız komple bir kondisyon aleti ile yapılabilen her şeyin yapılabileceğini izah etmeye çalışacağım.
Taekwondoda çoğu kez kırışlarda destek ayakları olarak kullandığınız briket veya beton dökme tuğla blokları aslında güç, çeviklik, hız, daha iyi tekme formları atma çalışması için kullanabilirsiniz.Evet bu bir gerçek.Üstelik bu mükemmel aletler hiç ısınmazlar, yağlama ve bakım masrafı  istemezler ,elektrik sarf etmezler, bozulmazlar ve canınız istediğiniz anda onları çöpe atabilirsiniz.Çünkü iki tanesinin masrafı size bugün itibari ile 250 şer bin liradan 500 bin liraya mal olur.Bir Kola Turka parası bile değil.
Briket tuğla ile yapabileceğiniz 8 temel hareket aşağıdadır.Düzenli olarak okuyun ve yerine getirmeye çalışın.

Briket ile normal şinav çalışması:
İki briketi her iki yanınıza diklemesine koyunuz.omuzlarınızın hafifçe dışarısında olsunlar .Yani iki briket arasına girdiğinizde briketler omuzlarınızın dışında yer alsınlar.Bu şekilde bir dizi şinav hareketini arka arkaya gerçekleştirmek mümkün olur.Briket tuğla ,ile yapacağınız şinav çalışmaları sadece klasik şinavdan daha iyi bir antrenman verdirmekle kalmazlar.Göğüs kaslarının gelişimi ve güçlenmesini mükemmel derecede sağlarlar.Düzenli çalışılması ise güçle beraber mükemmel esnekliğin sürdürülebilmesini de gerçekleştirir.Bu eksersizler göğüs boşluğu kaslarını ve az derecede de kol kaslarını kuvvetlendiren mükemmel hareketlerdir.Göğüs kaslarının mükemmelleşmesindeki amaç nedir diye soracak olursanız ,iyi yumruk atmak için aslında iyi kol kaslarına değil ,iyi göğüs kaslarına ihtiyaç vardır.Taekwondoda yumruk gücü sadece kol kası ile değil büyük oranda göğüs kasları kullanılarak atılan bir tekniktir.Bu nedenle göğüs eksersizleri dövüş sanatçıları için çok büyük önem taşır.Bu çalışma aynı zamanda esnekliği de arttırarak yumruk hızınızı ve yumruğun çarpma hızını arttıracaktır.
Bu hareketlerin göğüs  kaslarına yönelik olduğunu bilerek çalışmalısınız.Ayrıca çok antrenman değil düzenli antrenman önemlidir.Bu hareket dizisi her hareket günde 2 tekrar 10 kez olmak üzere yapılsa yeterlidir.Eğer antrenmanlara yani başladı iseniz günde iki kez olmak üzere her sette 5-6 tekrar size yeterlidir.Ağrı his ettiğiniz anda çalışmayı terk etmelisiniz.Kendinizi iyi his ettiğiniz anda sayıyı ve tekrarlama setlerini arttırabilirsiniz.
bu öne gerdirmeler gerçekten gizli olarak bir güç oluşumunu sağlarlar.Bu tür şinavlarda kendinizi iyi hissettiğiniz anda vücudunuzu briketlere nazaran daha aşağıya düşürebilirsiniz .Bu sizin kas liflerinizin daha gerilmesine ve esnemelerine neden olacaktır.Sonuç olarak çok hızlı bir gelişin ve çok iyi bir antrenman metodudurlar.

Oturarak Şinav Çekme: (Triceps kas çalışması)
Bu tür şinav için briket tuğlaları iki omuz hizasına sağlı sollu koyun.Briketler arasına oturarak ayaklarınızı düzgün bir şekilde ileri doğru uzatın.Ayak topukları yere değsin. Avuç içlerini briketler üzerine koyun.Kendinizi ayaklarınızı dizlerden kıvırmadan yukarı doğru kaldırarak yere indirin.Eğer yapabilirseniz tekrar yere indiğinizde yere oturmadan 1 cm yaklaşacak şeklide kendinizi ayarlayın yani poponuz yere deymeyecek şekilde hareketi tekrarlayın.2 set olarak her sette 12 kez kalkarak bu şinav türünü yapmaya çalışın.Çalıştıkça gücünüz yettiği zamanlar bu setlere bir üçüncü tekrar ekleyebilirsiniz.Bu çalışma sizin triceps kas gurubunu çalıştırır .Triceps kasları üst kolun arka kısmındaki kaslardır.Tıpkı göğüs kasları gibi ,triceps kasları da  gücü ve hızlı darbe vurmak kuvvetli olması gereken kaslardan biridir.

Parmaklarla yakalama-bırakma eksersizi:
Kuvvetli bir kavrama yeteneği ,sizin boğma kabiliyetinizi arttırır.Eğer parmaklarınız ve elleriniz güçlü ise bir saldırganın boğazını mengene gibi sıktığınız zaman size karşı hiç bir şey yapamaz.Değil boğazını bileğini veya parmaklarını dahi yakalayıp elinizle sıksanız kerpeten gibi parçalayıcı bir özelliğe sahip olursunuz.Mızrak el vuruşlarında veya tek parmak nokta vuruşlarında çok güçlü ve etkili parmak yapısına sahip olursunuz..Bu eksersiz tamamen parmakları kuvvetlendirmeye yöneliktir.Briket tuğlayı parmaklarınızın uçları ile tutarak omuz hizanıza kadar kaldırarak bir süre tutar ve yere indirirsiniz. Bu aslında baya zor bir eksersizdir.Omuz hizasına kadar kaldırabilmek oldukça zordur.Bu eksersizi yaparken ayakkabılarınız giyinik olmalıdır.Çünkü parmaklarınızdan kaçıracağınız tuğlalar ayak parmaklarınız üzerine düşebilirler.Bu eksersizi salon veya beton zemin yerine çim üzerinde yapsanız daha iyi ve mantıklı olur.Çünkü gereksizi yere düşüp kırılabilirler.
Briket tuğlalar kullanıyorsanız, briketin tam orta yerinden yakalamanız gerekir ki denge sağlansın.Dengesiz olursa parmaklarınızla tutabilmeniz ve kaldırabilmeniz oldukça zorlaşır.
Briket tuğla ağır geliyorsa bu eksersizi aynı işi görecek daha küçük ve hafif bir cisimle de yapabilirsiniz. daha sonra briket çalışmalarında deneyebilirsiniz.20-30 tekrardan sonra parmaklarınız acıyabilir .Bu nedenle eldivende kullanabilirsiniz.

Baldır kaldırma eksersizi:

Wushudan tutun, boksa kadar tüm dövüş stilleri ayakların gücünün el tekniklerine aktarılması üzerinde dururlar.Bu neden tüm dövüş sanatlarında ortak fikirdir.Çünkü hepimiz biliriz ki vücut destek ayak tabanı üzerinde ne kadar sağlam durursa, üst vücut kuvveti yapılan tekniklerde kollara o oranda daha fazla aktarılır.Bu güç ön plan kasları dediğimiz karın kaslarının gücüdür.İşte baldır kaldırma eksersizleri çoğu zaman savsakladığımız bu kas guruplarını çalıştıran ve kuvvetlendiren bir eksersizdir.
Bu eksersizi yapmak son derece kolaydır.Yapacağınız iş resimdeki gibi briket tuğlaları yan yana bir duvarın yanına,resimdeki gibi bir destek tutucunun yanına koymanızdır.Bu konuda arkadaşınızda tutunmanız için yardımcı olabilir.Briket tuğlaların üzerine çıkın ayak topuğunuz dışarıda kalacak şekilde olsun.Yani tüm kalkış gücü parmak uçlarında bulunmalıdır.Bu şekilde yukarı kalkacak ve ineceksiniz.Bu hareket baldır kaslarınızı son derece kuvvetlendirir.Bu tekrarı 10-20 kez olmak üzere 3 set olarak yapabilirsiniz.Bu size çok zor gelebilir.Bu nedenle önceden yerde çömeli vaziyette ayak parmak uçları üzerinde kalkmayı- inmeyi deneyerek ön çalışmalar yapabilirsiniz.
Eksersiz kolayınıza gitmeye başladığında önce sağ sonra sol ayak olmak üzere tek ayak üzerinde kalkma eksersizleri yapabilirsiniz.Tek ayak kullanarak kalkma eksersizleri çok zor ve yıpratıcıdır.Üst seviye sporcular yapabilir.Hatta şunu ifade edelim bir süre sonra duvara dayanmadan veya arkadaş yardımı olmadan tek atak parmakları üzerinde direk olarak yukarı kalkıp inmeler yapılabilir.Bu şekilde korkunç derecede kuvvetli baldır güçüne sahip olursunuz.Bu nedir.Çok mükemmel bir destek ayak üzerinde dengeli durmak anlamına gelir.Tekme ve yumruklarınız destek ayak geriye kaçmaz ise o denli güçlü olur.Buda baldır kaslarınızı güçlendirmeniz gerektiği anlamına gelir.

At adımı eksersizi :horse stance eksercise

Bu adım türü ata bindiğimiz zaman ayakların aldığı şekle benzediği için böyle adlandırılmıştır.Ayakların şekli resimde olduğu gibidir.Sizin yapacağınız şey bu eksersinde ayaklarınızı mümkün olduğunca açmaktır.Önce bu şekilde ayaklarınızı 5 dakika veya daha fazla tutma eksersizleri yapınız. Burada da güç çalışmaları yapabilmek için briket tuğlalardan faydalanabilirsiniz. Burada sizi bu pozisyonda iken briket tuğlayı kollarınızın arasına geçirecek bir partnere ihtiyaç olur.Arkadaşınız bu işi yapar.Ellerinizi briket tuğlalara geçirdiğiniz anda dirsekleriniz her iki yanda vücuda değmelidir.Bu şekilde briket tuğlaların ağırlığını sadece ellerinizde değil dirsekler kalçaya yüklendiğinden bu yolla ayaklarınızda da hissedersiniz

Bu eksersizi sizi sadece Quadriceps( ayağın önündeki iri kaslar) kaslarını geliştirip ,kuvvetlendirmekle kalmaz,Biceps kaslarınızıda dayanıklı yapar ve geliştirir.Bu kasla dövüş sporlarının en işe yarar kas guruplarıdır.Guadriceps kasları ön ve döner tekmelerin gücünü tayin eden kas gurubudur.
Biceps  (pazı kasları) kasları kuvvetli ise saldırganları çekme, tutma veya boğma gibi işlemleri çok kolaylıkla yapabilirsiniz.

Step çalışması:
Tüm dövüş sanatları için vazgeçilmez teknik çalışmalardan biri step çalışmalarıdır.Tüm önemli teknikler için yapılması şart olan bir ön çalışma tekniğidir.Bunu briket tuğla ile yapmak çok basittir.Briket tuğlayı ön tarafınıza koyunuz.Önce sağ ayakla üzerine çıkınız ve sol ayağı üzerine alınız, sağ ayakla yere ininiz ve sol ayağı yanına ininiz.Bu çalışmayı briket tuğlaya önden arka arkaya,yanlardan binmek sureti ile değişik şekillerde yapabilirsiniz.Hatta her adım çıkıp inmede 90 derece yer değiştirerek 4 tarafa da çıkıp inebilirsini.Hata bunu bir müzik eşliğinde ritimli bile yapabilirsiniz.BU brikete çıkıp inme eksersizlerini çok hızlı yapmalısınız..Bu eksersiz hızı, koordinasyonu ve kardiyovasküler sistemin çok iyi çalışmasını düzenleyen mükemmel bir teknik çalışmadır.             

Atlama çalışması:
Hız değişik faktörlere bağlıdır.Bunlardan biride sizi sıçratan kas guruplarının kuvvetlendirilmesidir.Ayaklardaki bu kaslar kuvvetlenirse hızınız da o oranda artar.Bu  teknik için, briket tuğlayı yan tarafınıza koyunuz soldan sağa ve sağdan sola üzerinden sıçrayınız.Bunu 10-20 kez yapmalısınız ve 3 set olarak tekrar etmelisiniz.Bunu önden arkaya ve arkadan öne de yapabilirsiniz.Kuvvet ve dayanma gücünü geliştiren mükemmel bir çalışma....

Hassa tekme çalışması:
Acemice yapılan büyük hatalardan biride uygunsuz şekilde dengesizce atılan tekmelerdir. Tekme attığınız ayağınızı normal seyir konumunda atamazsanız dengeniz bozulur.Bu çalışma size ,iyi tekme atma alışkanlığını kazandıracaktır.Bunun için tuğlaları gard pozisyonunuza uygun şekilde koyun.Her iki briketin üzerine çıkın.Arka ayakla palding atarken asla ön ayakla üzerinde durduğunuz briketten düşmeden tekme attığınız ayağınızı geri pozisyonuna getirin.Bunu her iki ayak pozisyonunda da denemeye çalışın.Bu tekme atarken denge pozisyonunuzu korumanızı geliştiren bir çalışmadır.Eğer tekme atarken ayağınızı dizinizi çekmeden ve takip etmesi gereken yolu izlemeden atarsanız kesinlikle dengeniz bozulur ve briketten düşersiniz.Tekmelerde destek ayak çalışmasıdır.Destek ayakla yapılan denge tekmelerde çok önem taşır.Buna özellikle çalışmalısınız.
Bu briket çalışmasında geri tekmede deneyebil dengenizi korumaya çalışabilirsiniz.Bu çalışma farklı sporcular arasında yapılacak eğlenceli bir yarışmaya da dönüşebilir.Komutlar vererek aynı anda beş-altı öğrencinin tekme atmasını sağlanır ve en son briketler üzerinde kalan sporcu yarışmayı kazanır.Eğlenceli oyun gibi gelebilir ancak çok mükemmel bir denge antrenmanıdır.