Taekwondo tekniklerinde diz çok önemli bir merkez noktadır.Basit bir rahatsızlığı bile tüm teknikleri bozar. Diz sakatlanmalarından sonra hemen dize yüklenmek yerine belli eksersizlerle dizi çalışmaya hazır hale getirmek gerekir.Doktorunuzun tavsiye ettiği dinlenme süresinden sonra antrenmanlara rahat başlayabilmeniz için aşağıdaki diz eksersizlerini yapmanız size çok kolaylık ve rahat bir antrenman periyoduna geçiş sağlayacaktır.

1-Uzun pozisyonda yere oturun.Diz altına bir havluyu rulo yapıp yerleştirin.Ellerinizi geriden destek alarak vücudu hafif geri yatırın.Diz üzerine herhangi bir ağırlık koymayın.
Bu şekilde dizinizi havluya doğru bastırın ve bu şekilde 10 sn kadar tutun ve sonra dizinizi tekrar gevşetin. Bu şekilde günde 3 defa 10 tekrar 2 set üzerinden çalışma yapın.Bu şekilde çalışmayı sürdürün.Eğer dizde bir ağrı hissetmezseniz diz üzerine sıra ile 1 ,2 veya 3 kilogramlık ağırlıklar koyarak çalışmaya devam ediniz.

2-20 -25 cm kadar bir bankın yada bir basamağın yanında durun.Sakat dizinize herhangi bir ağırlık uygulamayın.Sakat olan dizin ayağını bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve sağlam olan ayağınızın desteğiyle basamağın üzerine çıkmaya çalışın.Bunu   10 kez 2 set üzerinden günde 3 tekrar yaparak çalışın.

6-Bir ayak önde arkadaki ayak düz ve topuk yerde olmak üzere duvara yaslanılır.Elinizi duvara dayayarak ayakları geriniz .Ayak arkasında gerginlik hissedinceye kadar yapınız.Daha sonra diğer ayakla tekrarlayınız.10-15 saniyelik gerdirmelerle her ayak için 5 kez tekrar yapınız.