Taekwondoda
Şinav çekme
Cezanıza katlanın ..ŞİNAV ÇEKME
Sevin veya nefret edin , ancak ne olursa olsun taekwondo çalışmasında
şinavdan
kaçış yoktur.
Şinav çalışması her taekwondo çalışmasının bölümlerinden biridir.Şinavlar
sporcunun karakter inşasının temel çalışmalarından biridir.Şinavlar sporcunun
acıya dayanıklılığının, gücünün, tahammül sınırının, ve fiziksel
gelişiminin tespitine yarayan önemli bir çalışmadır.En önemlisi de şinav
hareketi göğüs (akciğer) gücünün artması kadar , el ve ayak hızlarının
gelişimini de sağlayan en basit ama en verimli çalışma metotlarından
biridir.Aslında basit bir şinav çekme deyip geçmeyin. Bu basit hareketin bile
çok değişik çeşitleri vardır ki yapması son derece zor ve uzun çalışma ister.
Avuç içleri ile iki kolla yapılan basit şinavın yanında, 3 parmak üzerinde
yapılan, yumruklar üzerinde yapılan , kolların iki yana çok açılması ile yapılan
, tek elin arkaya kıvrılıp tek el ile yapılan( bu tek elin parmakları , yumruğu
veya avuç içiyle yapılanı) olmak üzere değişik tipleri vardır.
Beyaz kuşak sporcular standart şinavı 10 kez yapmalılar, ilk tecrübede
genellikle dizler yere dayanarak şinav yapılır.Buna tolerans göstermek
gerekir.Normal bir sporcu standart şinavı en az 10 kez yaparak 20 ye kadar
çıkmayı
zorlamalıdır.Bunu tamamladıktan sonra 10 kez parmaklar üzerinde ve 10
kez de yumruklar üzerine şinav yapmayı denemelidir.
PARMAKLAR ÜZERİNDE ŞİNAV:
Yetişkin her erkek veya bayan taekwondocunun bir antrenmanda en az 10 kez yapmak
zorunda olduğu bir şinav tipidir.
Eğer el bileği zayıf is
saldırılarda çok incinmelere maruz kalır.Rakiplere veya torbaya Jirugi (Yumruk)
veya chigi (çarpma teknikleri) uygularken zayıf b,ir el bileği çabuk sakatlanır
ve incinir.
Bunun önüne geçmenin yolu bilek ve parmak eklemlerini kuvvetlendirmektir ki buda
şinav çekmekten geçer.Ancak bazı insanlar gereksiz yere rakiplerine gözdağı
vermek için aşırı derecede bu işleme özen gösterir ki şinav çekmekten parmak
eklemlerinin nasır tuttuğu gözlenir.Bu gereksiz ve saçmadır.Bir antrenman
seansında 10-20 arası bir şinav çekmek bilek ve parmak eklemlerini
kuvvetlendirmek,el sakatlanmalarının önüne geçmek, ve güçlü yumruklar yapmak
için yeterli bir eksersiz miktarı olarak kabul edilir.
Eğer parmaklarınızın acımasından veya incinmesinden endişe ediyorsanız bu şinav
hareketlerini tahta veya sert zemin yerine halı gibi bez gibi yumuşak cisimler
üzerinde de yapabilirsiniz.Sert zemin üzerinde yaparak acı çekmenin iyi şinavla
bir alakası yoktur. Şinavdan maksat nasırlı parmaklar oluşturmak değil, vücudu
parmaklar veya yumruk üzerinde yukarı kaldırabilmek bilek, parmak ve kol
kaslarını kuvvetlendirmektir.
Genç kardeşlerimiz ilk
önceleri yumruk veya parmaklar üzerinde şinav yapmaya baya zorlanırlar.
Bu zorluğu atlatmak için önce dizlerden yardım alarak parmaklar veya yumruk
üzerinde kalkılması denenmelidir.Bu alışkanlık kazandıkça diz desteği terk
edilmelidir.Parmaklar üzerinde şinav sizin el ve kol tekniklerinizin mükemmel
olmasını sağlayan en önemli yardımcı ekseriz metotlarından biridir.En önemli
etkisi de Hız ve patlayıcı güce olan etkisidir.
Hız. Asla son sınırına
ulaşamazsınız.Amacınız gerçekten şiddetli, patlayıcı bir hız ise "doğru
antrenman" en önemli bir faktör olarak ortaya çıkar.Büyük ustaların eski
eskiye dayanan "kas sıçraması" teorisine göre çalışmalarınızı ağır bir
antrenman üzerine bina etmiş iseniz ferdi olarak ta yavaş olursunuz.Ağır kas
gurupları antrenman ile ağır baskı altında tutulurlarsa yavaş hareket etmeye
başlarlar.Bu gerçekten doğrudur.Yavaş çalışırsanız, eninde sonunda yavaş
olursunuz.
Burada hata yapmamak lazımdır.Çünkü antrenman şekliniz sizi ağır, hantal
veya seri bir sporcu olmanızı sağlayacak bir etkendir.Burada nasıl patlayıcı
bir güce ve sürate erişmenin birkaç yolunu izah edeceğiz.
Antrenmanlarda en önemli faktörlerden biri , sürekli olarak eksikliği
hissedilen güç inşası çalışmasıdır.Bu "patlayıcı güç" tür.Yani
"olabildiğince kısa sürede en yüksek güce ulaşmak"
Patlayıcı güç nedir ve nasıl elde edilir.
Güç ustası Yuri Verkhoshansky'ye göre Patlayıcı güç için üç faktör çok
önemlidir.
1-Çok yüksek güç,
2-başlama kuvveti
3-Hızlanma gücü
Bu üç faktörü oluşturacak eksersiz ŞİNAV dır
Maksimum güç çok yönlü olarak hafif ağırlıklar kaldırmakla elde
edilir.Düşük seviyeli tekrarlar yapılır.Başlama kuvveti ağırlık takarak hız
antrenmanı çalışmaları yaparak arttırılır.Hızlanıcı güç ise maksimum güce en
kısa zamanda ulaşmaktır.
Bizim için burada önemli olan son iki güç tür yani iyi bir başlangıç kuvveti
ile başlamak ve vuruş anında en yüksek güce kavuşabilmek.Buna "patlayıcı"
yani aniden ortaya konabilen en yüksek güç diyoruz.
Bu gücün oluşturulmasında en etkili ve sakatlanmaların önüne geçecek en
emniyetli yol şinav hareketleridir.Şinav hareketi çok kuvvetli bir üst vücut
yapısı oluşmasına yardımcı olur.Şinav hareketi sizin yerçekimi kuvvetine karşı
vücudunuzu harekete geçirme kuvvetinizi ortaya kor.Şinav hareketinde vücudun %60
ağırlığını yukarı kaldırmış olursunuz.Diyelim ki 60 kilo iseniz 36 kiloluk bir
yükü yer çekimizden kurtararak yukarı kaldırırsınız.Şinav hareketinde yük
kaldırmadan ziyade , hareketi hızlı yapmak önemlidir.
Bu nedenle çok miktar aa yavaş şinav çekmektense aralıklı ama yüksek hızlı
olarak çekmek daha iyidir.Her severde 10-15 arası olmak üzere 3-4 tekrar yapmak
en idealidir.
Yerde vücudun yer çekiminden kurtarılmasına dönük olan bu hareket, ayakta olunca
sizi aniden fırlayarak yüksek hızla rakibe çarpan bir ters hareketi
oluşturmanızı sağlar.Çünkü Şinav hareketi sizi ileri fırlamanıza engel olan
sinir sistemini ve kas guruplarını aktive eden bir eksersiz biçimidir.Bu konunun
bio mekanik izahını daha sonra geniş olarak yapacağız.
|