ANTRENMANIN DOLAŞIM SİSTEMİNE ETKİLERİ:
1-Düzenli antremanlar sonucu maksimun kalp dakika vılümü artar
2-Antremanda nabızda daha fazla artma meydana gelir.
3-Zamanla nabız 60'ın altına iner .En düşük nabızın 30'a kadar gerilediği saptanmıştır.
4-Yükleme sonrası nabızın normale dönüşü antremansızlara göre sürhatli olur.
5-Antremanda kanın aktif inaktif orhanlara dağılımı daha mükemmeldir.
6-Özellikle dayanıklılık sporlarında kişiden kişiye değişik boyutlarda hipertrofi(kalp büyümesi) görülür.
ANTRENMANIN KALP ÜZERİNE ETKİSİ:
Kalbin üzerinde antremanın çok çeşitli etkileri vardır.
1-Kalp odacıklarının hacmi vardır.Bunun büyüme haline dilatiation denir.Kalp odacıklarının büyümesi ile kalbin hem içine aldığı kan miktarı artar,hemde 1 dakika vulümü yükselir.İyi antrene edilmiş sporcularda kalbin yük altında pompaladığı kan miktarı hakikada 3 litreye kadar çıkabilir.
2-Antreman sonucunda kalp kaslarında hipertrofi denilen gelişme,kalınlaşma,kuvvetlenme meydana gelir.Bu gelişme ile kalbin pompaladığı kan daha hızlı olarak organizmaya pompalanır.
3-Antremanda kalbin ağırlığı normal 250-300 gramdan sporcu kalbi denilen 400-500 grama kadar yükselir.kalbe yönelik çalışmalar ile büyütülen kalptekibu büyüme sıhhatli bir büyümedir.Bu büyümeye paralel olarak kalbin bir defada  dışarı attığı kan mikratı büro işinde çalışan birine göre 2 kat artar.
4-Kalp antremanla daha ekonomik çalışma yeteneği kazanır..Örneğin bu antremanlı kişilerde 37-45 arasındadır.
5-Kalp kaslarındaki kılcal damarların antremançla çapları genişler.Bu genişleme ile kalp adalalerine gelen oksijen miktarıartar.Daha fazla kan,daha fazla oksijen ortamında çalışan kalp yüklenme esnasında zorlanmadan çalışır.
6-kalpte hazır depo  edilen bir kan miktarı vardır.Kalp her atışta içerisinde bulunan kanı dışarı atmaz.Atılmayan ve kalpte kalan bu miktara hazır depo denir.Antremanla kalp odacıklarının büyüklüğünde kalptedi hazır depo miktarıile organizmaya daha fazla kan pompalanır.Bu ise ani yük altında bile organizmanın gerekli enerji ve oksijene sahip olmasını dolayısıylada güm veriminin artımını sağlar.
KALP ATIM SAYISI:
Aerobik programlardan herhangi birini seçerek,çalışmalar yaparken yeterli bir düzeyde zorlama için nabzın dakikada 120 nin üzerine çıkması gerekir.Antremanlı insanların nabızları kolay kolay 120 nin üzerine çıkmaz.Bu düzeyde hareket güçlü insanlara kolay gelir.Aerobik programlarda gücümüz arttıkça nabzımını istediğimiz sayıya ulaştırmakdaha yoğun çalışmaları gerektirir.Oysa uzun ve hareketsiz kamış ve organik parklarını kaybetmiş insanların kalp atış sayısı dakikada 120 nin üzerine kısa bir zamanda çıkar.Soluk solupğa kalırlar.Bu yüzden yavaştan başlayarak devamlı çalışmayla aerobik kapasiteyi geliştirmek temel şarttır.
KALP ATIM SAYISI EN ÇOK NEREYE KADAR ZORLANMALIDIR:
Yapılan bilimse araştırmalarher yaşta kalp taban atım değerini tahmin etmek için pratik bir yaklaşım geliştirmiştir.Bunun için önce kendi yaşınızı 200 rakamından çıkarın ,bulduğunuz sayı sizin yaşınızla kalp  atımlarının sakıncasız bir şekilde yükseltilebileceği dakika atım sayısını verir.Örnek 50 yaşında bir insan 200 den yaşını çıkardığı zaman 150 kalır.İşte bu sayı 50 yaşındakilerin kendilerini zorlayabilecekleri kalp atım değeridir.Uzun süre antreman yaptıktan sonra insan kendi yaşında genç insanların kalp atımına çıkabilecek şekilde güçlenir.
Zorlama duygusu ve kalp atım sayısı tablosu