Taekwondo çalışmasını müteakiben sık sık ağrı ve acılarla karşı karşıya kalırız.Bunlardan en sık görüneni yüksek seviye tekniklerin sık çalışılmasından sonra kalça ekleminde meydana gelen acılardır.

Bunun sebeplerinden en önemlisi hatalı tekniklerdir.Taekwondo bir çok tekniğe sahiptir çoğu yüksek seviye zor tekniklerdir ve uzun zaman alırlar ,çok sıkı çalışma isterler.
taekwondo da öncelikler bir hareketin teknik özelliklerini çok iyi yapmak, kusursuz bir şekilde icra etmek gereklidir.Teknik kapasiteye ulaşmadan o hareketi çok sık ve sert çalışmak sporcuda gereksiz incinme ve yaralanmalara sebebiyet verir.Bir tekniği  eğitmeninizin size önerdiği miktardan ve sertlikten daha fazla biçimde yapmak faydanıza değil zararınızadır.Çünkü eğitmen sizin o teknik hakkında fizyolojik kapasitenizi bilerek miktar ve süre tayini yapar.Bunun dışına çıkarsanız daha iyi öğrenmediğiniz gibi sağlık problemleri de yaşarsınız.
 Yukarı seviye tekmeler taekwondo da kolay gibi görülen ancak kas guruplarını çok zorlayan ve gerilmelerine sebep olan zor tekniklerdir.Bu tekmelerde kalça eklem bölgesinde aşırı gerilmeler sık  bölgesel acı ve incinmelere sebebiyet verir.
ayağınızın esneme yeteneği çok değilse yukarı seviye teknikleri zorlamanız yani ayak,kalça kaslarını fazla zorlamanız onların sertleşmesine neden olur.Ancak bir sonraki aynı tekme için kas gurupları eski halini  ( gevşeme pozisyonunu) alamaz.Sertleşen kas gurubu ile aynı tekniği yapmayı zorladığınız anda misal onuncu tolyodan sonra kalça ekleminizde  ve baldır kaslarında ağrı ve acı hissetmeye başlarsınız.
Bu esneme çalışmalarında da böyledir.Sporcular ayaklarını (yanlara ,önlü arkalı) açarken,veya oturur vaziyette başlarını öne eğerlerken bu esnada partnerlerinden itme veya çekme yardımı alırlar.Bu son derece zararlı ve bilmeyen sporcuların yapacağı hareket değildir.Aşırı çekme ve itmeler eklem  ve kas incinmelerine ve paralizelere sebebiyet verir.Aşırı çekme ve germelerle eklem ve kas hareketlerinizin mükemmelleşeceğini sanmayınız.Esmeme ve germe hareketleri uzun zaman isteyen ve sadece vücudun kendi fizyolojisi ile yapılması gereken bir hareketler bütünüdür.Partner ihtiyacı yoktur.Burada partner ancak bir sandalye veya masa gibi dayanak vazifesi için vardır.
    Sıkı antrenmanlarda yukarı seviye sık tekme çalışmalarında belli dönemler sık ağrı ve acı çekersiniz.Kas ve kas kirişleri zorlamalar neticesi ağrı ve sızı yaparlar.Esneme yeteneğinizin üst sınırını zorladığınız durumlarda bu olur.Bu bazen tenosise sebebiyet verir.Kas tendon ve kirişlerinin bu rahatsızlığı sizi doktora götürür.Eklem bölgelerinin bu ağrısı taekwondocular da özellikle sık rastlanır.Yaptığınız sporun özelliğini doktora anlatmazsanız size sıradan kas rahatsızlığı teşhisi konulur.
  Antrenmanlar sonunda sıcak tatbiki ve masaj kasların gevşemesini ve rahatlamasını sağlayan ve acıyı dindiren etkili bir yöntemdir.Ancak bu aşırı gerilmeler bağlı eklem ve özellikle kalça eklemi ağrıları geçici olup bir hafta içinde iyileşme ve eski halini alma beklenir.Ancak iyiye gitme olmazsa vücudunuzda düzensizliğe neden olur.

    Ayrıca kalça ekleminin çok açılarak aşırı zorlanması omur kemiklerinde düzensizliğe sebebiyet verir ve bel ve omur bölgesi ağrıları hissedersiniz.Yere oturduğunuz zaman ayakların ön arka istikametinde zorlanması bu sıkıntıları daha fazla meydana getiriri.Otururken ayakları yanlara dışa açmak daha kolaydır ve kalça eklemini daha az zorlar.
Sağ ayağınızı yana ileri alıp esnettiğinizi düşünelim.Ağırlık merkeziniz kıvrılan sol ayağın üzerine verilir.Bu şekilde vücut denge sağlamak için sol ayağın üzerine yığılır.Omur kemikleri belin üzerinden sağa doğru bir bent yapar.Yalnız omurilik boynumuza doğru bir "s" şeklini çizer.Yani ayaklarımızı esnetirken omur kemiğimiz otomatik olarak s şeklinde bir şekil alır.Bu nedenle de zorlanırlar.Esnemenin uzun sürdüğü ve ayaklar arasındaki açının çok arttırıldığı anlarda omur kemiklerindeki şekil değişimi de fazlalaşır.Bu nedenle omur kemiklerimizde ve sırt bölgelerimizde ağrı ve acı hissederiz.Çünkü omur kemiklerimiz düz durmaya alışkındırlar.(Yaratılışları buna yöneliktir) çok zorlanmaları da problemleri beraberinde getirir.omur eklemlerinde kaymalara sebebiyet oluşturulabilir.
  Çok aşırı kalça gerilmeleri , karın kramplarına, kalça çıkıklarına, bel fıtığı dediğimiz omur eklemi diskleri kaymalarına,damar sertleşmelerine, sebebiyet verebilirler.
   Bu nedenle kalça açılmaları yaparken ,ayakta olalım,oturarak olalım ani hareketlerden, dönüşlerden ve kaymalardan kaçınmamız ,esneme ve ayak açmaları son derece yavaş ve dikkatli yapmamız gereklidir.Bu esnemeleri yaparkan birden çok organın aşırı zorlandığını ve ani hareketlerden etkilenebileceklerini unutmayalım.
 Eksersizleri germe sınırında yapmak ve aşırı zorlamalardan kaçmak gereklidir.