Evet, yine müsabaka sezonu başlıyor ve müsabakalar için kilo düşme derdi yine başlıyor.Aslında bu kilo düşerek müsabakalara çıkmak bir sporcu için hiç biz zaman sağlıklı bir yol değildir.İdeal olan kilonuzun sezon içindeki müsabaka kilosundan en fazla 1,5 ila 3 kilo arasında değişen bir fazlalıkta olmasıdır.Bu miktar kilo kolayca düşülür ve bu kilo kaybı vücudunuzun sağlığı açısından bir risk oluştıurmaz. Hastalıklara karşı direncinizi düşürmez.Müsabaka performansınızı etkilemez
Ancak arzuladığınız müsabaka kilosuna 3 hafta önce gelmeniz ve 3 hafta süre ile antrenmanlarda bu kiloyu tutmanız gerekir.Bu limiti koruyamazsanız bir üst kiloda maça çıkmak sizin için daha sağlıklı olan bir yoldur.Çünki 5 kilo gibi bir ağırlığı 5 gün içinde kaybeder ve müsabakaya çıkarsanız hız ve güç performansınız %35 kayba uğrar ki  bu müsabakaları kaybedeceğiniz anlamını daha işin başından taşır.

Bundan başka, kaslarınız, kemikleriniz ve organlarınızda geri dönüşümü zor olan zararlara yol açarsınız.Kaslarınız ve organlarınız aynen sünger gibidir.Hücreler arasında bol su olursa kaslarınız ve organlarınız istediğiniz istikamette kolayca döner kıvrılır ve esnek bir hal alır.Islak süngeri istediğiniz kadar kıvırın elastiktir.Ama kuru bir süngeri bükerseniz hemen dağılarak,kopar.Kaslar ve organlarınmızda böyledir.Kilo kaybı sonucunda susuz kalan kaslarda ve liflerde yırtılmalar ve kopmalar meydana gelir ve kramplar oluşur.Bu sakatlanmalar telafisi zor olan ve sizi uzun süre müsabakalardan alı koyan spor sakatlanmalarının en önemlisidir.

Bu göz önüne alınarak sağlıklı kilo nasıl düşülür.
Öncelikle yüksek enerji içeren yiyecekleri yiyeceğiz ancak bunlar yağ içermesi bakımından bakımından çok düşük olmalıdırlar. Karbonhidratlar çok yüksek enerji kaynağıdırlar.
Meyve ve sebze yemekle işe başlaya biliriz .Elma, portakal, üzüm, armut, şeftali, kavun, karpuz, havuç,bezelye, ıspanak, kabak ,vs ..Bunlar vücud için tabi bir laksatif görevi görürler. Vücuda asla kilo eklentisi yapmazlar. Enerji için ise karbonhidratlı yiyecekler yenir.Patetes,makarna, pilav, ekmek,tahıl gibi. Ancak dikkat etmek lazım.Bu türlü yiyecekleri son derece düşük yağlı, sossuz, peynirsiz, hardalsız, şekersiz, tuzsuz yemek lazımdır.Yani bu tür yemeklerin menüsü özel hazırlanmalıdır.

Diğer yandan kaslarınızın sağlığı ve gücü için proteinli gıdalara ihtiyacınız vardır.Her gün diyetinizde zengin proteinli gıdalara ihtiyacınız vardır.Proteinler hayvansal gıdalarda( et, süt ürünleri,yumurta) , fasulyede ve fındık fıstık gibi yemişlerde bol bulunur.Tabiki bunlarında yağlı olanlarından kaçınmak gerekir.Zira yüksek protein içeren bu yiyeceklerin çoğu yüksek yağda içerir.Bu na dikkat edeceğiz.Misal kümes hayvanları (Beyaz et) yüksek protein içerirken yağ oranlarıda son derece düşüktür.Balık, yumurtanın beyaz kısmı, fasulye (barbunya ve siyah fasulye) düşük yağ oranına sahiptirler ve tercih edilmeleri gerekir.