Ayak Bileği İncinmesi
Kaynak:Op.dr.Adnan bağrıaçık-Mahmut Açak
(Spor yaralanmaları ve hastalıkları)

GENEL BİLGİLER
Tanımlama:
Bileğin temelini oluşturan dokulara gelen direk darbeler bilek incinmesine neden olur.İncinme kaslarda ,tendonlarda  ve diğer dokularda kan dolaşımını sağlıyan kılcal damarlarda kanamaya sebep olur.Bilek incinmeleri çok yaygın bir sakatlanma olmasına rağmen ciddi sakatlanma değildir.
Anatomik İçerik:
Ayak bileği yumuşak dokuları ,kan damarları , kas, tendon ,sinir ,periost ve bağ dokularından meydana gelir.
Belirti ve bulgular:
Lokal şişlik (derin veya Yüzeysel)
İncinmiş bölge üzerinde ağrı ve hssasiyet;
İncinmiş bölge üzerine basınç uygulandığında sertlik sissi
Deri altında renk değişikliği  , beyazla başlayıp kırmızı , siyah ve maviye dönüşen çürükler.
Nedenler:
Doğrudan bölgeye yapılan bir darbe
Riski arttıran nedenler:
Bileğin yeterince korunmadığı ayaklıklar (kalitesiz malzeme)
Tıbbi geçmişte hemofili gibi bir kan hastalığının varlığı
Vitamin eksikliği ,kötü beslenme
Aspirin veya pıhtılaşmayı önleyici ilaçların kullanımı;
Nasıl Önlenir?
Müsabakalar veya entrenmen boyu eğer bir bilek incinmesi riski varsa ayak bileğini saran koruyucu malzemeler ,anterenmanda ise ayak ayakkabılar kullanılır.
TIBBİ YAKLAŞIM
Planlama:
Çürüklük küçülünceye kadar doktor bakımı
Ağır incinmeler için rehabilitasyon boyunca ve hafif çürükler için kendi kendine bakım
Ağır incinmelerde fizyoterepi
Tanı Yöntemleri:
Kendi gözlem ve bulgularınız
Hafid incinmeler hariç bütün sakatlanmalarda tıbbi geçmiş ve doktor tarafından fiziksel muayene
İncinen cilt üzerinde kesik varsa enfeksiyon
İyileşme süreleri:
Sakatlanmanın süresine göre farklılık göstersede komplikasyonsuz ayak bileği incinmeleri genellikle 2-4 günde iyileşir.
TEDAVİ
Not:Doktorunuzun bilgilerini takip edin.Bu bilgiler sadece destek amaçlıdır.
İlk yardım:
Dinlenme ,buz ,kompresyon ,yükseltme (R.I.C.R)
Tedavinin devamı:
Sakatlanan bölgeye bir parça tampon koyarak elastiki bandaj sarın .72 saat kadar sakatlanan bölgeye kompres uygulayın
Kryocuft kullanabilirsiniz.Bir tenis topu büyüklüğünde buz ile sakatlanan bölgeye dairevi masaj yapın.Antrenman veya çalışmadan evvel günde 3-4 kez herbiri 15 er dakikalık masajla devam edin
72 saat sonra eğer durum iyi ise buz yerine sıcak uygulamaya geçilir.Isıtıcı lambalar ,sıcak paketler ,sıcak duş ,ısıtıcı kremler ve merhemler ,havuz tedaviside kullanılabilir.Şişliği azaltmak veya rahatlatmak için sık sık ve yüzeyel masaj yapabilirsiniz.
İlaç:
Hafif rahatsızlıklarda parasetamol  veya ıbuproten , lokal merhem veya kremler kullanabilirsiniz.
Ağır ağrılar için doktorunuz kuvvetli ağrı kesiciler reçete edebilir.
Aktivite:
Durum normale döndüğünde 1-2 gün içinde normal aktivitelere başlayabilirsiniz.
Diet:
Ciddi sakatlıklarda et ,balık,tavuk peynir ,süt,yumurta gibi ekstra proteinler içeren dengeli bir beslenme programı uygulayın.Doktorunuz vitamin ve mineral içeren ilaçları iyileşmeyi hızlandırmak için reçete edebilir
Rehabilitasyon:
Ciddi yaralanmalarda destekleyici bandaja ihtiyaç kalmadığı zaman günlük rehabilitasyon eksersizlerine başlayın.
DOKTORUNUZU ARAYINIZ
1-2 gün içinde iyileşmeyen incinmelerde
Deriniz bütünküğü bozulduğunda ve enfeksiyon belirtilri varsa (Ağrı artışı ,ateş ,baş ağrısı ,kas ağrısı ,halsizlik )