Martina prague'nin makalesinden faydalanılmıştır.

        Maç sonuna kadar belli kurallara dikkat ederek enerjinizi verimli kullanabilirsiniz
1-Enerjinizi mümkün olan küçük hareketlerle maç sonuna kadar verimli kullanabilirsiniz.Misal olarak ringin tam merkezine hakim olursanız rakibiniz sizin etrafınızda dönmek ve daha çok gereksiz hareket etmek zorunda kalacaktır.(İş= Kuvvet X yol yani harcanan enerji kuvvet miktarı ve alınan yol ile ilgilidir.Diyelim ki bir raunda belli miktar enerji tükettiniz.Eğer çok hareket etmiş iseniz (ringde fazla gezinmiş iseniz) kuvvetinizde bir azalma olacak demektir.Bunun yerine ringde fazla dolaşmadan mesafeyi kısa tutarak ve gerekli hareketler yaparak kuvvetinizi yüksek tutabilir sonuçta raunt sonunda gene aynı miktar enerji harcayarak (aynı miktar yorularak) güçlü tekmeler atmış olursunuz.Acemi sporcuların hiç bir tekme atmamalarına rağmen üçüncü raunda  nefes nefese kalmalarının nedeni çok dolaşarak ve gereksiz hareketler yaparak fazla enerji harcamalarında yatar.Halbuki diğer bir sporcu çok daha fazla tekme atmasına rağmen yorulmaz.Bunun sebebi enerjisini mesafeye harcamamasında yatar.Halbuki iki sporcunun da kondisyon seviyesi aynıdır.Burada önemli olan enerjiyi verimli kullanabilmektir.Taekwondoda anaerob dediğimiz enerji çok kullanılır ki bu kişiyi oksijensiz hareket ettiğinden dolayı çok yorar.
2-Daha ekonomik tekmeler atın.Bu nasıl olur rakibin sizin üzerine hareketlenip net vuruş sahanıza girmesini bekleyerek vuruş yapabilirsiniz.Burada tekmeniz kesin rakibe isabet ettiği için verimli olacaktır.Uzaktaki bir rakibin üzerine giderek puan çıkartmayacak gereksiz hareketler yapmak enerjinizi çabuk tüketecektir.Bunun yerine sürekli rakibin üzerinize gelesini bekleyerek mesafeyi onun daraltmasını bekleyiniz.Bir vücut harekete başladığı anda onu durdurmak son derece zordur.Kuvvetli enerji harcar.Hareket eden bir rakibi karşılayarak onun momentumuna kendinizinkini ekleyerek ona fazla kuvvetle vurmuş olur hem de vuruşunuzun hızını onun vücut hızını da ekleyerek arttırmış olursunuz.
3-Rakibinize yaptığınız bir vuruşu kaçırdığınız anda vücut hareketinizi(momentum) kesmeden imkanınız varsa ikinci bir tekniği çıkartmak sizin avantajınızadır.Çünkü duran bir vücudu harekete geçirmek enerji ister ve harekete geçmiş bir cismi durdurmakta bir enerji gerektirir.Bu nedenle tekniğiniz isabet etmez ise durmak ve bir sonraki teknik için tekrar harekete geçmek fazladan enerji harcamanız demektir.Bu nedenle aynı enerji miktarı ile fazla iş yapmak istiyorsanız vücudunuzun bir hareketlenmesi ile arka arkaya birkaç tekniği çıkartmanız gerekir.Ara vererek iki teknik atarsanız vücudunuzu iki kere harekete geçirmek ve iki kere durdurmak gerekir.Ama arka arkaya (bir teknik bitmeden diğerine geçiş) teknik atarsanız vücudunuzu bir kere hareket ettirir ve bir kere durdurursunuz .Bu nedenle %50 enerji tasarrufunuz olur.
4-Saldırılarınızda tekniğinizi  muhakkak surette rakibe vurun.Vücut hareketinizi durdurmak için kendi kas gücünüzü değil rakibin vücudunu kullanın.Rakibin içine girdiğiniz anda rakibin vücuduna çarpacak, siz hareket eyleminizi ona geçirecek ve siz durmuş olacaksınız.Saldırılarınızda sıçrayarak yaptığınız hareketler daha az enerji harcamanıza ve daha kolay istikamet değiştirmenize neden olan tekniklerdir.Vuruşlardaki vücudunuzun fazla eğilimi vuruşun gücünü azaltan etkenlerdendir.Ayrıcada vücut eğiliminizin fazla olması vuruşla birlikte sizinde sağa sola savrulmanıza ve kendinizi kontrol edememenize neden olur.Yaptığınız vuruş çarpma değil , itme gibi bir hareket olur..Vuruşunuzla birlikte rakibe yüklenip çarpmak az enerji harcamak ve güçlü vuruşlar açısından en emniyetli yoldur.
5-Rakibin üzerinize geldiği durumlarda asla geri kaçmayın.Ya tekniğinin içine girin yani rakibe anında çarpın yada yana hareketlenerek, gücünü size aktarmasına engel olun.Eğer rakip hareketlendi ve sizi itiyorsa itmesini zayıf karşılayıp onun gücü ile geriye sürüklenmeyin ,burada çok enerji harcayan siz olursunuz.Çünkü rakibin hareket eylemini durduran bir güçü sizin vücudunuz harcamış olur.Rakip hareketlendiği anda aniden üzerine giderek ona çarpın.Bu rakip saldırılarda en az enerji harcamanın ve yorulmamanın yoludur.Veya sağa sola hareketlerle rakipten kaçın.Ama asla onun hareketi önünde geriye sürüklenerek durmaya çalışmayın.
6-Tekmeler kollara nazaran daha fazla enerji harcarlar.Çünkü ayaklar kollara göre daha ağırdırlar.Tekme atarken az enerji harcanması da basit fizik kuralları üzerine dayanır.Bu kurallara uyarak az efor harcayarak güçlü tekmeler atabilirsiniz.
Taekwondoda en az enerji yan tekmelerde harcanır.Bu tekmelerde genelde arka ayak kullanılır.Duran veya üzerinize gelen rakibe atılan bu tekmeler onun momentumundan da istifade edildiği için az bir efor ile güçlü olarak çıkar.Tekmenin güçlü olmasının nedeni sadece sizin kas gücünüz değil onun vücut hareketinin de çarpma kuvvetini arttırmasından gelir.
180 dereceden az dönerli tekmelerde az enerji harcanır.Eğer 180 dereceden fazla dönüş yapıyorsanız muhakkak rakibe vuruş yapıp enerji tasarrufu yapmanız lazımdır.Değil ise bu dönerli tekmeler çok enerji harcamanıza neden olurlar.180 dereceden fazla dönerli tekme atma için harcanan efor ile 3-4 düz tekme atılabilir.Dönerli tekmeleri hızlandırmak yani seri atmak çok enerji harcanmasını gerektirir.Vücut daha gergin ve sert olmalıdır buda bir efor ister.Bu tekmelerden bir raundta 3-4 kez atan bir sporcunun nefes nefese kaldığını görürsünüz.
Rakip üzerinize geldiği anda geri tekme veya ballyo tolhio türü tekmeler en tasarruflu ve etkili tekme türleridir.
7-Düşük seviye tekmeler yukarı seviyeye atılanlara göre daha az enerji harcarlar.Çünkü yukarı atılan tekmeler yer çekimi kuvveti etkisi altına girerler bu nedenle atılmaları zordur.Maç sonlarına doğru ayağınızın yukarı kalkmamasının sebebi kuvvetinizin yerçekimini yenememesinden dolayıdır.Aşağı seviye tekmeler daha az vücut hareketi gerektirirler ve eski konumuna alınmaları daha kolaydır.Bu nedenle maç sonlarında enerji azaldığında ve yorgunluk başladığında bu tür tekmeler tercih edilmeye başlanırlar.
8-Kısa ve hızlı hareketler yaparak enerjinizi daha iyi muhafaza edebilirsiniz.Yorulduğunuz anda kendiniz hareket edeceğiniz yerde rakibin size hareketlenmesi bekleyin , güç için rakibin hareketinden istifade edin.Sadece siz kısa ve seri olarak tekme çıkarın.Üzerinize gelen rakibin hareketini avantaja çevirin.
9-Sert ve dinamik rakiple( rakip sizden 10 santim kısa olsa daha adaleli ve sert yapılı olur) fazla itişip kakışmayın uzak durun.Bu itmeler çekmeler çok enerji harcanmasına neden olur.O daha güçlü kas yapısın a sahip olduğundan sizin enerji tüketmenize neden olabilir ve üstünlük kurabilir.
10-Maçlarda uzun boylu sporcuların dada fazla yorulmalarına sebep kas zayıflıkları değil.Daha uzun mesafeli hareket edip ayaklarını daha fazla kaldırdıklarından yer çekimize daha fazla maruz kaldıklarından dolayıdır.
Size basit gibi gelen kuralları maç sonunda sporcuları takip ederek çok rahat yorumlayabilirsiniz.Antrenmanda 1 saat maç yapı yorulmayan bir sporcunun anaerop enerji kullanımından dolayı daha ikinci raundda yoruluvermesinin nedeni basit kurallara dikkat etmeyerek çok gereksiz enerji harcamasından dolayıdır.