Poomsaeleri icra ederken nefesleşmeyi ya tamamıyla unuturuz ,yada doğru olarak yerine getiremeyiz.Ama gerekli bölümlerinde  nefes almak ve vermek poomsaenin doğru olarak icrası için şarttır.
Bu konu ile ilgili olarak gençliğimde bir hikaye dinlemiştim
Antrenör bir gün öğrencisine sorar
-"Senin için bir taekwondocu olarak çalışmalarında en önemli şey nedir"?
Öğrenci çok dikkatlice düşündükten sonra ,salonlardaki klasik cevaplardan birini verir.-"Disiplin..."
Bu cevaptan  çalıştırıcı hiç memnun olmamış şekilde başını salladı, öğrencinin başını tuttu ve su dolu bir kabın içine daldırdı..Öğrenci kabın içinde bayağı çabaladıktan sonra, çalıştırıcı tekrar sorar.
-"Eee.şu anda senin için en önemli şey nedir?"
Öğrenci bu kez hiç duraksamadan soluk soluğa kalmış bir şekilde net cevap verir.
-"Hava"
Çalıştırıcı bu kez çok memnundu...
      Nefesleşme hayatiyet için şarttır.Biz taekwondo poomsaelerinde tabii nefesleşmeye çok önem veririz.Ancak çoğu kez  normal nefesleşmenin dışına çıkılır,nefes alıp vermede bir anormallik yaşanır.Bu problem nedendir?
  Biyolojik açıdan nefes alıp vermenin amacı; Kas liflerinin hareketi için gerekli olan enerjinin temini için şart olan oksijenin sağlanmasıdır.Hücrelerde enerji üretimi için (ATP) oksijen şarttır.Oksijen olmadan hücreler aynı kimyasal enerjileri bir süre yapabilirler ancak bol miktarda laktik asit ortaya çıkar.Biz kaslarımızda bu laktik asit yüzünden şiddetli bir çalışma sonunda yanıcı bir duyarlılık hissederiz .Unutmayın vücudunuzun kendine mahsus özellikleri vardır.Siz bir araba değilsiniz benzin içerek fonksiyon göstermediğiniz gibi hücreleriniz  laktik asit laktik asit kullanarak fonksiyon gösteremez.Hücrelerin ATP ye ihtiyacı vardır.Bununda tek yolu nefesleşme sonucunda gelecek Oksijendir.Enerji sonucu ortaya karbondioksit çıkacaktır.Bu karbondioksit nereye gidecektir.Önce kana oradan akciğerlere gitmeli ve vücudu terk etmelidir.Buda nefesin düzenli ve sürekli olması ile gerçekleşir.
Bu dövüş sporlarında nasıl verimli olabilir? Niçin dövüş sporlarında nefesleşme eksersizlerini nasıl yapmalıyız.Poomsaelerde tek bir nefeste ve basit olarak güçlü bir nefesleşmeyi nasıl sağlayabiliriz.Çoğu taekwondo çalıştırıcısı farkında değildir ancak tek ve basit bir hareketle enerji için gerekli olan oksijen alıp vermeyi sağlayabiliriz.
Örnek olarak basit bir yumruk atalım:
Yumruk atmak için koldaki tek bir kas kasılır.Ancak yumruk yapmak için koldaki hemen hemen bir düzüne kas kasılır.Yine bir düzineye yakın kas omuzu hareket ettirir.Ve bir sürü kasta kolu ileriye alır.Yine dengeyi sağlamak için ayaklardaki bir sürü kas harekete geçer.Sırtımızdaki,omzumuzdaki ,boynumuzdaki bir sürü kas hareke geçer.Sinir sistemi baştan sona kadar hareketlenir.Ayak ucundan tutun beynin en ücra köşesine kadar hareketlenme olur.Hepsinin hareketi için enerji gerekir.Yani büyük miktarda bir enerji kullanılır.Yani büyük miktarda oksijen harcanır .Buda büyük miktarda Karbondioksit ortaya çıkar demektir.Tek bir hareketle oluşan bu büyük enerjiye yine tek bir nefesle oksijeni sağlamak gerekir.

İYİ BİR NEFESLEŞME İÇİN GEREKLİ OLAN BİR KAÇ PÜF NOKTA:

1-Eksik nefes almayın:
Eğer teknik boyunca eksik nefes alırsanız tekniği icra ederken başınızda ve göğsünüzde baskı hissedersiniz.Bunun telafisi ise daha fazla nefes almakla olur

2-Fazla nefes almayın:
Eğer gereğinden fazla nefes alırsanız daha fazlada nefes vermeniz gerekir :buda kaslarınızı harap eder.Bunun çaresi, nefesi alın ve tutun tekniği o anda gücünüzü arttırarak icra edin.

   Aldığınız havanın oranı verdiğiniz hava ile orantılı olmalıdır.Az nefes alıp çok vermek veya çok nefes alıp az nefes vermek sizi bitirir ve tekniğinizi bozar.Aldığınız nefes yapacağınız teknikte harcayacağınız enerji ile orantılı olmalıdır.Eğer çok enerji kullanacağınız bir teknikse daha fazla nefes almalısınız.

NEFES AYARLAMA ANTRENMANI:

1-Ayakta durunuz.Yumruklarınız avuç içleri dışarı bakacak şekilde göğüs hizasına getiriniz.
2-Ağzınızı açınız ve alabileceğiniz kadar normal bir  nefes alınız.Çok nefes vermek  için kendinizi zorlamadığınız gibi az nefeste almayınız.öne dışarı doğru yumruk atınız ve bu esnada nefesinizi veriniz.Bunu birkaç kez yapınız..Atacağınız yumruğun gücüne göre de nefes alış verişlerinizin miktarını ayarlamaya çalışınız.Bu şekilde tekniklerin gücüne ve zorluğuna göre nefes ayarlama alışkanlığını kazanınız.