TEKNİKSEL HAZIRLIK
Senelik anteraman
programının hazırlık döneminde 1. ve2. etapta çalışılır.1. etapta en basit
teknikten en zoruna kadarbütün teknikler tek teknik olarak çalıştırılır.
Amaçteknik kapasitenin zenginleştirilmesi ve düzeltilmesidir. İyi sporcu teknik
kapasitesi yüksek(Her tekniği yapabilen)sporcu demektir. Bu bölümde sporcunun
tekniğinin düzgün sürhatli ve estetik olmasına dikkat edilmelidir.Teknk tekrar
sayısı yüksek, yoğunluk düşüktür, dolayısı ile antereman süresi uzun fakat
antereman yoğunluğu düşüktür.Böylece sporcu yorulmadan çok teknik hareket
tekrarlıtarak teknik kapasitesini yükseltir.1.ve 2. etap hazırlık
döneminde sabah fiziksel güç anteremanları yapılırken öğleden sonra teknik
antereman yapılabilir..Teknik çalışma örnekleri sürekli değiştirilereksporcuyu
sıkmadan zevkli çalışma örnekleri sergilenmelidir.Bu dönemde muhakkak sporcunu
tekniği düzeltilmelidir.Bunu için anterenör çok iyi gözlem yapmalı ,zaman zaman
sporcuyu ayna karşışında tekniğini görerek çalışma yaptırmalıdır.Tekniklerin basamaklama ile çalıştırılmasıve dikkat etmesi gereken noktaları
anlatma yolu ile izah etmeleri gerekir.
Diz çekmenin bütün
tekniklerdeki önemi anlatılır ve diz çekme çalışmaları her anteraman öncesinde
yapılmalıdır.Diz çekme çalışmalarını tekniğe adaptasyonu dikkatle
gözlenmelidir.
Tek tek her sposunu
teknik hataları gözlenip doğru teknik yapana kadar haraketler tekrar edilmelidir.
2.etabın sonuna doğru ikili ve üçlü konbine haraketlere geçilebilir
SÜRAT=Sporcunu
kendisini en yüksek hızda bir yerden başka bir yere hareket ettirebilmesidir.Fizik
açısından sürat ise yol / zaman formilü ile tanımlanır.
Çabukluk ile sürat arasındaki temel farklılık hareket frekansına bağlıdır.100
metre 60 adımda koşulur, dereceler aynıdır. 70 adımda koşan daha çabuktur, adım
frekansı yüksek olan sporcu daha çabuktur.
Reflex ile reaksiyon
farkı, uyaran merkezi sinişr sistemine gelirdeğerlenir. Kasa emir verilir ve reaksiyon
gösterilir .Reflexte direkt olarak uyarana kas cevap verirRefleks reaksiyondan 20 kat
daha hızlıdır.Reaksiyon zamanı uyarara cevap alınması işle ilgili zaman dır. Genel
olarak uyaranın alınmöasıyla harakete geçme zamanı arasında geçen
süredir.Örneğin 100 metre koşuda Çıkış sesi ile koşuya başlama arasında geçen
süre reksiyon zamanıdır.
SÜRAT ANTEREMAN ÖRNEĞİ
AMAÇ=Genel sürat
çalışması
YÜKLENME=%90-100
DİNLENME=Tam dinlenme ilkesi
ALIŞTIRMALAR
1-Yaklaşık 25-30dakika ısınma çalışması
2-4*20 metre koşu
3-Dinlenme(1-2 dakika)
4-4*30 metre koşu
5-Dinlenme(1-2 dakika)
6-4*40 metre koşu
7-Dinlenme(1-2 dakika)
8-4*50 metre koşu
9-5-10 dakjika aktif dinlenme
10-4*10 metre koşu
11-Dinlenme(1-2 dakika)
12-4*20 metre koşu
13-Dinlenme(1-2 dakika)
14-4*30 metre koşu
155-10 dakika yumuşatıcı ve dinlendirici çalışma
DAYANIKLILIK
Tüm organizmanın uzun
süre devem eden sportif alıştırmalarda , yoğunluğa karşı koyabilme ve oldukça
yüksek yoğunluktaki yüklenmeleri uzun zaman devem ettirebilme yeteneğidir. Tanımdanda
anlaşıldığı gibi dayanıklılık tamamen yoğunlukla ilgilidir.Dayanıklılığın
düşmesine neden lan yoğunluk , tam anlamıyla açıklığa kavuşturulabilmiş bir konu
değildir. Genel olarak dayanıklılığın düşmesine neden olan yoğunluğu şu
bölümlere ayırabiliriz.
1-Ruhsal yorgunluk
2-Zihinsel yorgunluk
3-Fiziksel yorgunluk
Hazırlık devresinin başlangıcı olan 1.hazırlık devresigenel geliştiriciş
anteraman düzenlemelerini içerir.Öncelikle genel dayanıklılık, maksimal kuvvet,
sürat gibi motorik özellikler bu dönemin ilk yarısında ağırlıklı yer kaplar.
Tekniği düzenleyici çalışmalar genel anlamda uygulanır.Öncelikle basit ve temel
teknik hareketleruygulanır.Daha sonra kombine teknik çalışmalara geçilir
HAZIRLIK DÖNEMLERİNDE ÇALIŞILMASI GEREKEN MOTORİK
ÖZELLİKLER
KUVVET Bir
kasın gerilme ve gevşeme yoluyla bir dirence karşı koyma özelliğidir.Kuvvet oldukça
karmaşık bir yapıya sahiptir.Bu nedenle kuvvetin, kuvvet antereman ilkelerinin ve
kuvvet antereman metodlarının daha iyi anlaşılabilmesi için değişik
sınıflandırmalarda yapmak gerekir
A-)Genel kuvvet=Kuvvetin herhangi bir spor dalına yönelmeden genel anlamda tüm
kaslarını kuvvetidir.
B-)Özel kuvvet=Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir.Bu spor dalının teknomotorik
uygulamasına direk katılan kas gıruplarının geliştirilmesine öncelik verilmelidir.
C-)Maksimal kuvvet=Kas sistemetiğinin istiyerek geliştirebildiği en yüksek kuvvettir.
D-)Çabuk kuvvet=Sinir kas sistemetiğinin yüksek hızda bir kasılmayla direnç
yenebilme yeteneğidir
E-)Kuvvette devamlılık=Sürekli kuvvet gerektiren çalışmalarda organizmanın
yorulmaya karşıdirenç yeteneğidir
ÇABUK KUVVET ÇALIŞMA ÖRNEKLERİ
AMAÇ=Genel çabuk
kuvvet çalışması
YÜKLENME=%50-75
YÜKLENME SÜRESİ=15-20 saniye
DİNLENME=Her istasyon arası45-90 saniye
SERİ SAYISI=1-3
ALIŞTIRMALAR
1-Halter göğüste yıkarı kaldırma
2-Omuzda ağırlık yeleği banka oturup kalkma
3-Yatay bankta ensede ağırlıkla mekik hareketi
4-Kasaya bacaklar sarkık yüz üstü yatıp sağlık topunu ayaklara sıkıştırarak
bacakları kaldırıp indirme
5-Bel hizasında barı omuz seviyesine kaldırıp indirme
6-Yarım veya tam squat
7-Yatay parmaklıkta baş yukarıda ayakları başa deydirip indirme
8-Karın ve sırt kaslarını gelştirici hareketler
|